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[ 58 ] VAMOS nuestros relatos ¿Qué es un sueño lúcido? Es un tipo de sueño donde la persona sabe que está soñan- do, pudiendo hasta controlar su alrededor en el mundo ficti- cio de su mente. Esta situación, además de ser interesante para los individuos en momentos aleatorios, puede ser favorable como una forma de parar las pe- sadillas, reducir la gravedad del insomnio y los síntomas de an- siedad. Suceden en los períodos de activación cerebral más intensa, durante la fase REM del sueño, que se va a explicar a continua- ción. Es una práctica tan ances- tral que se pueden encontrar referencias de sueños lúcidos en culturas tan antiguas como el taoísmo y el budismo tibetano. ¿Cómo tener sueños lúcidos? Las fases del sueño son utili- zadas para poder distinguir los diferentes modos de concien- cia por los que alguien pasa mientras duerme. La fase REM, caracterizado por los rápidos Yi Ye 2º Bach Sueños lúcidos movimientos oculares, ocurre entre 1 hora y 30 minutos des- pués de haberse quedado dor- mido, es en esta fase cuando el individuo aún está semicons- ciente cuando es más probable tener un sueño lúcido. Hay varias técnicas para inducir los sueños lúdicos, la cuestión es que es un proceso bastante largo y que necesita paciencia para poder seguir con ellos. Un diario de sueños ejemplifica lo anterior perfectamente, requiere catalogar todos los sueños que uno tenga cada noche con el mayor detalle posible al momento de despertar, ya que los sueños se olvidan fácilmente. Esta técnica no solo ayuda a mejorar la memoria de los sueños, también facilita la identificación de patrones. También están las pruebas de realidad, donde se cuestio- na constantemente durante un sueño si se está en uno, buscan- do pruebas que indiquen si es- tás en un mundo imaginado o real. Si en la realidad se hacen este tipo de pruebas es proba- ble que también uno lo haga en los sueños, así incrementando las probabilidades de que uno se dé cuenta que está en un sueño. Aunque inducir sueños lúci- dos puede llevar tiempo, hay que asegurarse que la calidad del sueño sea positiva. Man- teniendo un horario de sueño regular, un colchón cómodo, oscuridad y silencio en la habi- tación. La visualización y medi- tación también puede mejorar la conciencia de cada uno, ade- más de la capacidad de control en los sueños. Hay varias técnicas estable- cidas para los sueños lúcidos, la técnica MILD, Mnemonic In- duction of Lucid Dreams o In- ducción Mnemónica de Sueños Lúcidos, se basa en la memoria prospectiva y tiene como obje- tivo recordar y hacer cosas en el futuro. La idea es repetir mien- tras se está aún despierto la fra- se: “la próxima vez que sueñe, quiero recordar que estoy so- ñando”. Mientras que la técni- ca WILD, Wake-Induced Lucid Dreaming o Despertar Inducido mientras se está Soñando, con- siste en despertarse durante la noche y luego volver a dormir, ya que se enfoca en mantener la conciencia mientras el cuerpo duerme. Beneficios Además de ser un entrete- nimiento poder controlar los sueños de cada uno, hay varios beneficios adicionales, parti- cularmente, en el ámbito tera- péutico, han investigado que las pesadillas inducidas por la an-